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晨跑前熱身運(yùn)動(dòng)有哪些

2024年08月18日 20:31

晨跑前的熱身運(yùn)動(dòng)包括頭部運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)等。頭部運(yùn)動(dòng)可以通過伸展頸部肌肉，低頭、仰頭，左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部來進(jìn)行。肩部運(yùn)動(dòng)可以通過叉腰的姿勢進(jìn)行。腰部運(yùn)動(dòng)可以通過雙腳跨到與雙肩同寬的位置，雙手呈叉腰姿勢，進(jìn)行左右環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)可以通過彎曲膝蓋并放在雙腿上，進(jìn)行環(huán)繞運(yùn)動(dòng)來活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。這些熱身運(yùn)動(dòng)可以幫助預(yù)熱身體，提高心率，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。
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