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吃飯時跑步前吃還是跑步后吃

2025年03月22日 11:17

跑步前吃飯還是跑步后吃飯，主要取決于您的運動強度和時間安排。 如果是早晨進行小于 1 小時的低強度慢跑，且沒有感到非常饑餓，可以只喝點水或飲料就出門跑步；如果起床后感覺有點餓，可以吃點容易消化的食物，如芝麻糊、粥、饅頭等，但要避免蛋白質高的雞蛋或油脂多的煎餅。 中午跑步的話，如果要跑，午飯最好在跑步前 1 個小時以上吃，且食材選擇高糖分的，避免高脂肪、濃茶、咖啡。如果是低強度慢跑且在 1 小時以內，并且沒有感到非常饑餓，喝點水或飲料即可。 晚上跑步是否要先吃飯取決于訓練強度。如果下班時間較早，在公司附近跑步且訓練強度不高，可在晚飯前進行，有空腹感時可以吃點香蕉。如果訓練強度高，可以在跑步前 2 小時補充食物。如果時間不夠充足，吃完飯想要盡快去運動，可以選擇游泳或平地騎車等運動。 總體來說，跑步后吃飯能夠補充機體缺乏的營養物質。但跑完步后不能立即吃飯，大約在 1 小時左右后吃飯為宜。同時，跑步前吃飯需要注意時間間隔，避免胃部負擔過重。 等待電視劇的同時，也可以閱讀本站的相關的精彩內容了！
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