跑步與飲食的關系
2024年11月26日 19:40
跑步與飲食關系密切。跑步過程中的能量供應、肌肉修復和脂肪燃燒都離不開合理的飲食。如果攝入的營養不足，跑步效果會大打折扣，還可能引發健康問題。
對于跑步者，飲食方面要遵循一定原則，比如低脂，遠離高油脂零食，選擇富含維生素的水果；補充碳水化合物，如蘇打水，為人體提供能量且熱量低、利于消化；攝入蛋白質，促進肌肉生成，提高免疫力，加速脂肪消耗。
跑前 30 分鐘左右，可攝入適量高糖食物以提高血糖水平，增強跑步表現；跑后要及時補充蛋白質和碳水化合物，幫助肌肉修復和能量恢復，如香蕉、牛奶、全麥面包等。此外，跑步過程中還要注意水分補充，避免脫水和身體疲勞。
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