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入睡指南

2025年03月11日 19:19

以下是一些有助于入睡的方法： 1. 戒除咖啡因：不僅咖啡中含有咖啡因，茶和可樂等飲料中也有，應減少攝入。 2. 快速切換睡眠模式：嘗試培養沾床即睡的習慣。 3. 每日小睡練習：可按照合適的方法進行。 4. 固定時間入睡：每天在固定時間睡覺，保證充足睡眠。 5. 清淡飲食、定期運動：遵循 《素問》 中“胃不和，則臥不安”的理念。 6. 冥想：睡覺前擺出喜歡的姿勢進入冥想狀態。 還可以嘗試以下方式： - 478 呼吸法：用嘴巴大口呼氣后閉上嘴，鼻子輕吸氣默數 4 秒，屏住呼吸默數 7 秒，再用嘴呼氣持續 8 秒，如此重復。但需注意，478 呼吸法需要練習數周才能適應，有心臟疾病或呼吸道疾病患者不宜過久憋氣，需專業人士指導。 - 身體掃描法：躺下后閉眼想象有掃描儀器，依次掃描身體各部位，重復多次并深呼吸、逐漸放松。 - 先緊后松法：通過緊皺眉頭、緊閉雙眼等動作先緊繃再放松肌肉，記住這種感覺以助于深度放松全身肌肉，增進睡意。 給自己營造“暗色”氛圍，睡覺時保證屋內視線較暗，因為光線會抑制褪黑激素分泌影響睡眠質量。 選擇健康的飲食，營養均衡，少吃辛辣和高糖食物，睡前 2 小時內不要進食。晚上少飲酒，可嘗試喝熱牛奶助眠。睡前洗個熱水澡減輕壓力、促進血液循環和放松身體。聽輕松的音樂放松心情。睡前半小時不看手機，避免藍光影響激素平衡。堅持每天 30 分鐘的有氧運動，但睡前 3 小時不宜運動。 等待電視劇的同時，也可以閱讀本站的相關的精彩內容了！
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