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從來不運動的人怎么開始跑步

2025年03月28日 10:03

對于從來不運動的人，開始跑步可以參考以下建議： 首先，建議從慢跑開始，這樣可以鍛煉肺活量，加強下肢的力量，逐漸找回運動的狀態。如果體型肥胖或者年紀超過 35 歲，可以先從快走開始，逐漸提高體能，讓身體適應后再開始慢跑。連續慢跑 30 分鐘對于沒有運動基礎的人可能有難度，他們可能需要休息 3、4 次才能完成。第二天可能會感到下肢肌群酸疼，此時不要輕易放棄，可以休息 2 天后再重新開始。堅持 1 個月后，體脂率可能會有所下降，這時可以加入力量訓練，身體會更容易適應。 在跑步過程中，要注意一些科學的方法。比如跑步時要注意采用正確的姿勢，身體始終保持正直和放松的狀態，呼吸要平穩，不要忽快忽慢。開始跑步時，最好先快走一段路，既能起到熱身效果，還能幫助呼吸調整，增加跑步的持久性。 另外，剛開始跑步的人，體力往往一般，在跑到 10 - 20 分鐘時，若感到胸悶無力、異常疲憊，不要勉強，適當減緩速度，加深呼吸，甚至減速到停下來，調整好再繼續跑。一般到 40 分鐘時，可能會再次進入疲憊狀態，可再次適當休息，然后繼續跑。跑步后的拉伸也不可少，能幫助放松緊張的肌肉，舒緩身心。 等待電視劇的同時，也可以閱讀本站的相關的精彩內容了！
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