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男士剛開始跑步多遠(yuǎn)最合適呢視頻

2024年12月03日 11:34

對(duì)于男士新手跑步者,個(gè)人建議剛開始跑步距離設(shè)定為 2 公里。新手跑步的初始階段需要建立適應(yīng)期和穩(wěn)定階段,可以從走步和慢跑的轉(zhuǎn)換開始,逐漸增加慢跑的時(shí)間和強(qiáng)度。一位男士在開始跑步一周后進(jìn)行“走跑結(jié)合”,堅(jiān)持約兩周能輕松完成兩公里慢跑,之后增加距離至三公里,約十天后完成難度相對(duì)輕松些再嘗試四公里,又過兩周可嘗試完成五公里。但對(duì)于新手來說,單次跑步的距離最好不要超過 6 公里。
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