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飯 跑步

2024年12月03日 18:40

跑步與吃飯的關系較為復雜，需要根據不同的情況來安排。 如果早晨起床后進行低強度慢跑且在 1 小時以內，且沒有感到非常饑餓，喝點水或飲料即可出門跑步，也可喝杯熱咖啡。若感覺有點餓，可在跑步前吃點容易消化的食物，如芝麻糊、粥、饅頭等，避免吃蛋白質高或油脂多的食物。 中午跑步前最好食用一些糖分含量較高的食材，為身體提供能量。如果吃午餐，應在跑步前 1 小時以上，選擇高糖分食材，避免高脂肪、濃茶、咖啡等，同時要注意補水。 夜跑是否要先吃飯取決于訓練強度。若下班早且在公司附近跑步，可在晚飯前進行，有空腹感時可吃點香蕉。若訓練強度高，可在跑步前 2 小時補充食物。夜里跑步應在飯后 3 小時之后。 此外，如果準備跑 1 小時或更長時間，需要在跑前吃些食物補充能量，吃東西時間最少在跑步前 30 分鐘或提前一點，食物應以碳水化合物和蛋白質為主，如面包、堅果、麥片、巧克力等。但要注意，不要在運動前 1 小時內進食過多食物，且跑步前進食一般推薦容易消化、容易吸收的食物，避免高纖維、高脂肪食物，以免引起腸胃不適。 等待電視劇的同時，也可以閱讀本站的相關的精彩內容了！
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