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上夜班白天睡不著小妙招

2024年11月25日 08:40

以下為一些有助于上夜班后白天入睡的小妙招： 1. 做好睡前準備，比如睡前洗熱水澡、泡腳，避免進食，可適量喝熱牛奶，進行放松活動。 2. 改善睡眠環境，使用遮光能力強的窗簾調暗房間，保持房間安靜、溫度適宜，床上用品舒適。 3. 合理安排補覺時間，比如在夜班工作前小睡 1 - 2 小時或上班前 20 分鐘小睡。 4. 避免服用興奮性物質，如酒精、煙草等，避免濫用安眠藥物，可服用易醒短效促進入睡的助眠藥物。對于夜間工作出現瞌睡時，可考慮適量給予促覺醒劑。 5. 建立睡眠反射，每次白天上床睡覺前有習慣性動作，如喝熱牛奶、聽輕音樂、翻幾頁專業書等。 6. 適當運動，白天進行適量的有氧運動可提高身體代謝水平，有助于提高睡眠質量。 7. 注意睡眠習慣，保持每天固定的睡眠時間和睡眠規律，幫助身體建立睡眠記憶。 8. 放松心情，睡前盡量放松，可通過聽輕柔音樂、泡熱水澡、閱讀輕松書籍等方式讓心情愉悅，緩解壓力。 9. 合理飲食，白天飲食清淡，避免過飽或過饑，可適當食用大棗、牛奶、蜜棗等有助于睡眠的食物。 等待電視劇的同時，也可以點擊下方鏈接來閱讀 《大奉打更人》 經典原著了！
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