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初中女子定點(diǎn)投籃計(jì)劃

2025年03月08日 02:40

以下是為您提供的初中女子定點(diǎn)投籃訓(xùn)練計(jì)劃參考： 訓(xùn)練計(jì)劃的制定可分成季度訓(xùn)練計(jì)劃、月訓(xùn)練計(jì)劃、周訓(xùn)練計(jì)劃。在訓(xùn)練過程中，要注重動(dòng)作的規(guī)范性和準(zhǔn)確性。動(dòng)作方法為：兩腳前后或左右開立，站在罰球線上，雙眼瞄準(zhǔn)籃圈，膝關(guān)節(jié)微屈，五指自然分開，指根以上持球。動(dòng)作要點(diǎn)是持球正確，上下肢協(xié)調(diào)用力，伸臂、抬肘、屈腕、撥指柔和有力。 同時(shí)，可以進(jìn)行一些針對性的肌肉群鍛煉，比如肱三頭肌、三角肌以及屈腕功能的小肌肉群： 1. 坐姿推肩，較大重量 8 - 12 次/組，共計(jì) 4 組。 2. 啞鈴前平舉，較輕重量 16 - 20 次/組，共計(jì) 4 組。 3. 繩索/啞鈴屈臂伸 12 - 20 次/組，共計(jì) 4 組。 4. 屈臂撐 12 - 20 次/組，共計(jì) 4 組。 5. 跪姿杠鈴屈腕 12 - 20 次/組，共計(jì) 4 組。 需要注意的是，在訓(xùn)練時(shí)要根據(jù)自身實(shí)際情況合理安排強(qiáng)度和頻率，并注意安全，避免受傷。 點(diǎn)擊前往免費(fèi)閱讀更多精彩小說
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