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瘦肚子和腰上贅肉最有效的運動
2025年03月14日 21:49
瘦肚子和腰上贅肉的有效運動有多種，比如開合跳、HIIT 間歇訓練。開合跳能有效縮小腰圍，HIIT 間歇訓練堅持一段時間可以讓腰圍瘦下來，并且瘦身減脂效果較好。此外，像仰臥起坐能加速腹部脂肪燃燒，鍛煉腹部平滑肌的收縮能力；俯臥撐能鍛煉臂力、胸肌和腹肌，加速腹部脂肪分解；轉呼啦圈也有助于減去腹部脂肪。進行跑步、游泳等有氧運動也能提高個人綜合體質，對減肥有幫助。但無論選擇哪種運動，都應循序漸進，并堅持鍛煉，同時注意飲食，選擇清淡、低熱量的食物，避免暴飲暴食，少吃高熱量、過甜和過于油膩的食品。患有糖尿病、高血壓及心腦血管疾病等人群若需運動需在醫生指導下進行。
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