運動減肥

2025年01月27日 07:14

運動減肥需要注意以下幾點： 1. 選擇適合的運動方式：如慢跑或快步走，每天慢跑一小時能消耗 600 卡熱量，全身肌肉得到活動，幫助燃燒脂肪；游泳能讓全身肌肉運動；騎單車在春天騎行能消耗體能，燃燒脂肪；爬山能加快新陳代謝，消耗多余脂肪，提高心肺功能；跳舞能燃燒脂肪和瘦身，塑造體型，每小時消耗 600 千卡熱量；踢毽子能加快血液循環(huán)，促進多余脂肪燃燒，減少脂肪和熱量堆積，尤其是可減掉腿部、腰部和腿部的脂肪；打網(wǎng)球時胳膊和腿部能得到鍛煉，堅持一小時燃燒 500 千卡熱量，還能保護心臟；轉(zhuǎn)呼啦圈或練習瑜伽，轉(zhuǎn)一小時呼啦圈能消耗 300 卡熱量，幫助減腹部；跳繩一小時約燃燒 600 - 900 千卡熱量；沖刺跑一小時燃燒 639 - 946 千卡熱量；跆拳道一小時約燃燒 582 - 864 千卡熱量；動感單車一小時約燃燒 568 - 841 千卡熱量；跑步一小時約燃燒 566 - 839 千卡熱量；負重行走一分鐘約燃燒 476 - 705 千卡熱量。 2. 注意運動強度和時長：剛開始健身減肥的人，可以從低強度的運動入手，比如廣場舞、快走、騎行之類的運動，每次要堅持 1 小時左右，可以消耗 250 - 350 大卡的熱量。要循序漸進提升運動強度，保證運轉(zhuǎn)時長。運動至少 20 分鐘，動用脂肪能量的前提是至少持續(xù)運動 20 分鐘，并保持心律在最高心率的 55%以上，這時肌肉及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能開始被大幅度利用。 3. 保持運動的持續(xù)性：避免三天打魚兩天曬網(wǎng)，要有規(guī)律地進行運動。 4. 結(jié)合力量訓練：每周進行兩次重量訓練，或養(yǎng)成每日舉啞鈴的習慣，提高體內(nèi)肌肉與脂肪的比率，促進脂肪的自我消耗。 5. 采用分段式運動：每次運動過后，體內(nèi)可能維持最高新陳代謝速率至少 12 小時，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好。 6. 注意飲食：健身運動期間，調(diào)整好飲食，戒掉零食，避免攝入過多熱量。一日三餐控制好晚餐，以不餓為主，不要暴飲暴食。 7. 注意減肥速度：一般認為健康的減肥速度為每三個月減 5 - 10%左右的體重。如果減肥速度超過每周 3 斤，就意味著身體會受到或輕或重的損傷，此時還會有抵抗力下降等情況出現(xiàn)。等待電視劇的同時，也可以閱讀本站的相關(guān)的精彩內(nèi)容了！

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