跑步和運動
2025年01月20日 12:57
跑步是一種運動方式。人類利用兩足開始奔跑的歷史極為悠久，至少可追溯 600 萬年，非洲可能是人類開始奔跑的地方。在人類歷史進程中，跑步經歷了從生產活動到溝通信息的方式，再到體育健身和休閑娛樂方式的轉變。
跑步具有多種好處。堅持跑步對于頸部、肩部、脊柱、心臟、視力、血液、肺呼吸系統、腹部、膝蓋、腿部肌肉、腸胃、身體骨骼均有好處。跑步分為慢跑和快跑，一般以 5 - 8 公里/小時的速度屬于慢跑，慢跑屬于有氧運動，主要鍛煉心肺功能、體能耐力，促進身體消耗卡路里，降低體脂率；而 10 公里以上/小時的配速相當于快跑，快跑屬于無氧運動，主要鍛煉下肢肌群，提升無氧耐力，提高自身爆發力。
跑步需要掌握正確的方法。例如頭和肩部要保持穩定，目視前方并放松；身體挺直，手臂自然擺臂，不要超過身體正中間；步子不宜太大，約 34 厘米左右；腳落地時身體前傾以緩解對膝關節的壓力。此外，跑步的先決條件是有足夠好的平衡能力和肌肉力量，正確的姿態及落地姿勢也很重要。
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