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自己在家可以做認知行為療法
2025年01月20日 20:04
自己在家是可以做認知行為療法的，具體步驟如下：
首先，要學會識別自己在情緒最低沉時自動冒出來的想法。這些想法通常是負面且不理性的。
其次，學會與自動冒出的想法抗爭，舉出各種與之相反的例子，反駁這些錯誤想法。
然后，學會不同的解釋——重新歸因去對抗原有的想法，改變原來否定自己的方式，重新尋找失敗的原因。
接下來，學會把自己從抑郁的思維中引開，盡量不去反復思考糟糕的事情，減少自責。
最后，學會認識并且質疑那些控制您并引起抑郁的假設，對非理性的想法提出質疑。
認知療法最重要的一點就是改變自己的想法，當您有某些抑郁情緒時，可以用上面的方法去練習，讓自己不再沉浸在悲傷里，改變不合理的信念，重新擁抱健康的生活。
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