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飯后跑步好還是空腹跑步好
2025年01月20日 13:59
飯后跑步和空腹跑步各有優(yōu)缺點。
空腹跑步時，身體糖原儲備低，理論上可提高代謝率，燃燒儲藏的脂肪，利于瘦身，但不適合大運動量，體力弱、有低血糖癥狀的人群不建議，且馬拉松比賽前的選手賽前需補充能量。此外，只有早飯前跑步屬于真正的空腹運動。
飯后跑步有充足的能量，精神狀態(tài)飽滿，相對安全，還能促進消化，但飯后至少要一個小時之后才可以運動，且準備飯后跑步時，這頓飯應少吃，吃五分飽或三分飽，否則會增加胃部負擔并影響運動效果。
對于身體健康的人來說，只要避開飯前 30 分鐘、睡覺前一小時和飯后一小時，其他時間跑步都可以。具體選擇飯后跑步還是空腹跑步，需根據(jù)個人身體狀況和運動習慣來決定。
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