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早上跑步是吃飯前還是吃飯后
2025年01月20日 08:01
早上跑步選擇飯前還是飯后，因人而異。身體較好，不存在低血糖等情況的人，可以進行空腹跑步，空腹跑步有助于提高腸道蠕動能力，增強腸胃消化能力，利于減肥。但患有低血糖或身體素質差的人，跑步前應進食，吃完早餐 30 分鐘后再跑，能避免低血糖反應，也不會增加腸胃負擔。
如果是常規鍛煉身體，非馬拉松式長距離長時間跑步，早晨跑步空腹比較好，跑前可適當飲用溫水或在跑步過程中適當補充水分。但如果飯后跑，建議最好飯后 1 小時以上才跑，且不能吃得過飽。因為在跑步過程中，體內骨骼肌肉系統血液循環會加速，交感神經會興奮，消化液消化酶分泌會明顯減少，影響食物消化吸收，還可能產生胃部不適感甚至導致腹部疼痛。
另外，晨跑前一定要少量的吃一點早餐，比如含糖分的食物，不要空腹晨跑，在晨跑前少量給肚子墊一些食物。但如果飯前跑步讓您眼冒金星，那么吃點東西再跑步。
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