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跑步多久才能起到減肥的作用

2024年12月09日 17:03

跑步起到減肥作用所需的時間因人而異。一般來說，每次跑步的時間要在 20 分鐘以上才能有一定效果，若每次不到 20 分鐘，身體內脂肪消耗的比例較小，減肥效果不明顯。較為理想的情況是，每次持續跑步 30 - 45 分鐘，中間不停頓，每周跑 3 - 5 次。如果體脂率較高，可增加跑步次數，每周跑 5 - 6 次。并且要持續堅持 2 - 3 個月才能有比較明顯的減肥效果。脂肪較少的人群，通過每周至少 3 - 5 次、每次 5 公里且 35 分鐘以內的跑步訓練，需要 3 - 6 個月；脂肪較多的人群，則需要 1 - 2 年左右。此外，每天堅持慢跑 40 分鐘以上也可能達到減肥目的。需要注意的是，身體的新陳代謝在一天當中有起伏，晚餐后一段時間新陳代謝會進入一個小高峰，此時跑步減肥效果可能更好。等待電視劇的同時，也可以閱讀本站的相關的精彩內容了！

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