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跑步是吃完早餐跑還是空腹跑
2024年12月14日 09:59
跑步是吃完早餐跑還是空腹跑，取決于個人的健康狀況、運動目標和個人喜好。
對于身體較好、不存在低血糖等情況的人，空腹跑步有助于提高腸道蠕動能力，增強腸胃消化能力，促進脂肪燃燒，更有利于減重。但患有低血糖或身體素質差的人，跑步前應進食，在吃完早餐 30 分鐘后再跑，以避免低血糖反應，也不會增加腸胃負擔。
從短期來看，空腹跑步能減脂并改善血糖，但長期而言，其下降的體重和正常跑步區別不大。而且空腹跑步可能導致血糖過低、疲勞、耐力變差、易暈倒受傷，對心情也有較大影響。
如果選擇空腹跑步，要注意不要跑太遠、太久，一般不超過 20 分鐘，可隨身攜帶糖或小餅干，適當補水，選擇慢跑，若感覺難受可少量進食墊墊肚子。
如果選擇早餐后跑步，要注意進食量，避免大量進食導致惡心嘔吐、跑步困難和消化不良。
總之，最適合的跑步方式需要綜合考慮個人情況，無論選擇哪種方式，都要做好熱身，關注身體反應，并根據實際情況調整跑步計劃。
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