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跑步和吃飯?jiān)鯓影才挪抛詈?/h1>
2025年02月19日 19:53

跑步和吃飯的安排取決于多種因素，包括跑步時(shí)間、訓(xùn)練強(qiáng)度等。如果下班時(shí)間較早，在公司附近跑步，可以在晚飯前進(jìn)行。若有空腹感，可吃點(diǎn)香蕉。但如果訓(xùn)練強(qiáng)度高，建議在跑步前 2 小時(shí)補(bǔ)充食物。跑前多久攝入食物取決于跑步強(qiáng)度與食物類型。一般來(lái)說(shuō)，跑步強(qiáng)度越高，越需早攝入食物；攝入食物越多越復(fù)雜，越需晚開(kāi)始跑步。國(guó)際運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，跑前 3 - 4 小時(shí)，每 1 千克體重，可攝入 1 - 2 克碳水化合物與 0.15 - 0.25 克蛋白質(zhì)。對(duì)于食物種類，簡(jiǎn)單碳水化合物（如香蕉、葡萄糖、蜂蜜、果汁、白米飯、精面粉制成的一切食物）通常建議在跑前 1 小時(shí)內(nèi)與跑中超過(guò) 60 分鐘時(shí)攝入；復(fù)雜碳水化合物（如豆類、全麥、土豆、糙米、燕麥等）通常建議在跑前 2 - 3 小時(shí)與跑后 1 小時(shí)攝入。另外，如果是晨跑，不建議空腹，臨床上發(fā)現(xiàn)，早晨高血壓人群更容易出現(xiàn)血壓波動(dòng)的危險(xiǎn)，反而在下午訓(xùn)練比較好。最佳的進(jìn)食時(shí)間是在跑步前的一個(gè)半小時(shí)。等待電視劇的同時(shí)，也可以閱讀本站的相關(guān)的精彩內(nèi)容了！

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2025年02月19日 19:53