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跑步正確的落腳方式
2025年02月18日 01:18
跑步正確的落腳方式有多種，常見的有全腳掌著地、前腳掌著地和腳跟著地。
全腳掌著地是一種推薦的方式，在落地瞬間，腳跟即將著地時(shí)全腳掌就完全著地，腳跟受力是緩沖受力，落點(diǎn)要接近重心線。
前腳掌著地有利于利用足踝緩沖，減少膝關(guān)節(jié)所受到的沖擊，并且有利于重心快速過渡向前，減少制動，是一種先進(jìn)的中長跑技術(shù)，但對足踝和小腿肌肉有較高要求。
腳跟著地時(shí)膝蓋吸能大于腳踝，90%以上普通跑者采用腳跟著地，但著地點(diǎn)距離重心過遠(yuǎn)會增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。
總之，著地位置也很重要，合理的著地位置為著地點(diǎn)靠近重心，膝關(guān)節(jié)在著地時(shí)保持彎曲。
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