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劉亦菲減肥方法大公開

2025年02月18日 06:31

劉亦菲的減肥方法主要包括 5 天減肥法和 10 天復(fù)食法。 5 天減肥法具體如下： 第一天為全蛋日，建議食用 8 個(gè)蛋（高膽固醇者需謹(jǐn)慎），煎蛋時(shí)推薦使用橄欖油或亞麻籽油，每天至少飲用 3L 水。 第二天為流食日，盡量選擇無糖飲料，可享用各式湯品，如番茄蛋湯、紫菜湯等，同樣每天需攝入 2 - 3L 水。 第三天為肉食日，盡可能選擇簡單烹飪的瘦肉，如瘦豬肉、牛肉、雞胸肉、雞腿肉、魚肉、蝦肉等。 第四天為水果日，避免高糖水果，推薦低糖水果，同時(shí)保持充足水分。 第五天為蔬菜日，盡量減少高淀粉蔬菜，推薦以涼拌或湯煮方式食用，烹飪時(shí)使用菜籽油、亞麻籽油或胡麻油，保證充足的水分?jǐn)z入。 10 天復(fù)食法分為四個(gè)階段： 第一階段：前 2 天以流質(zhì)食物為主，保持五分飽感。推薦的流質(zhì)食物包括百珍粥、豆奶、杏仁奶、蔬菜湯、黑芝麻糊、玉米糊、五紅湯、大米粥等，以及低脂牛奶和酸奶等。 第二階段：接下來 3 天半流食加流質(zhì)食物，達(dá)到七分飽。半流食選擇較多，包括易消化的湯水和粥品，如皮蛋瘦肉粥、百珍粥、南瓜粥、小米粥、海鮮粥等，豆腐湯和雞蛋羹也是不錯(cuò)的選擇。 第三階段：緊接著的 3 天以粗糧、果蔬和肉類為主，保持七到八分飽。粗糧選擇包括糙米、藜麥、小米、薏米，燕麥，藜麥，大黃米，高粱米，米，小米，大麥，胚芽米，黑麥米，小麥，蕎麥，糙米等；推薦的水果為櫻桃、西柚、圣女果、李子、獼猴桃、草莓、火龍果、黑莓、西紅柿等；肉類可選擇瘦豬肉、魚肉、海鮮等。 第四階段：最后 2 天回歸正常的清淡飲食，控制八分飽，主食建議選擇粗糧，晚餐少食，同時(shí)加入適量運(yùn)動(dòng)，平衡飲食與活動(dòng)。 原著同樣精彩，可以點(diǎn)擊 《玫瑰的故事》 原著提前了解劇情了！
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