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跑步追求速度還是時(shí)間
2025年02月18日 12:04
跑步時(shí)速度和時(shí)間的側(cè)重取決于個(gè)人的目標(biāo)和身體狀況。
對于想要提升有氧能力和耐力的人來說，合理控制時(shí)間進(jìn)行節(jié)奏跑是較為有效的方法。節(jié)奏跑要求在一定時(shí)間內(nèi)保持相對穩(wěn)定的配速，時(shí)間通常控制在 20 - 45 分鐘之間。
如果是跑步新手，建議從時(shí)間角度入手，逐步增加體能耐力。例如，在新手入門期，以慢跑為主，每次堅(jiān)持 40 分鐘左右；到了正式訓(xùn)練期，每次跑步 40 分鐘，每周打卡 3 次以上。
如果是為了減肥，需要保證一定的跑步時(shí)長，每次應(yīng)在 30 分鐘以上，因?yàn)榕懿?30 分鐘后脂肪的參與度會(huì)大大提升，燃脂效率較高。
總之，跑步時(shí)速度和時(shí)間的選擇應(yīng)綜合考慮個(gè)人目標(biāo)和身體條件。
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