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Question

根據(jù)你提供的資料，最快、最有效的減肥方法是控制飲食加上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。選擇正確的減肥方法有助于取得良好的效果，選擇適合自己的減肥方法可以幫助自己持久地減肥。具體來(lái)說(shuō)，以下是一些減肥的建議： 1. **控... 全文

Answer 1

以下為一些減肥效果較好且較快的方法： 1. 合理控制卡路里攝入，選擇低鹽、低脂、低糖、富含膳食纖維和蛋白質(zhì)的飲食。 2. 減少久坐時(shí)間，利用工作間歇多活動(dòng)。 3. 每天保證 2L 以上的飲水量。 4. 晚飯 1 小時(shí)后進(jìn)行 30 - 50 分鐘的慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。 5. 清空家里和辦公室的所有零食。 6. 用小號(hào)的餐具用餐，可在一定程度上控制食量。 7. 增加食物中蛋白質(zhì)的比例，以增強(qiáng)飽腹感。 8. 把食物和水?dāng)囁槌筛笫秤谩?9. 控制進(jìn)食速度，放慢進(jìn)食可讓身體產(chǎn)生飽腹感，從而控制食欲。 10. 養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，如跑步、跳繩、游泳等。 11. 控制每日攝入的總能量，少吃快餐、燒烤、油炸食品。 12. 早餐要吃好，可選擇粗糧作為主食，搭配水果和蔬菜，并以脫脂牛奶代替含糖飲料。 13. 飯前喝一杯水且慢慢吞下去，飯后吸肚子、慢呼吸三四分鐘，同時(shí)靠墻站半小時(shí)，有利于塑型。需注意，減肥應(yīng)采用科學(xué)健康的方式，切不可自行服藥減肥。如果在強(qiáng)化生活方式干預(yù)和使用藥物治療基礎(chǔ)上，體重控制仍不理想時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下行代謝手術(shù)治療。等待電視劇的同時(shí)，也可以閱讀本站的相關(guān)的精彩內(nèi)容了！

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