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晚上吃了跑步好還是跑了再吃
2024年12月27日 08:19
晚上是先吃飯再跑步還是先跑步再吃飯，取決于多種因素。
如果準備進行強度較大的跑步且時間超過 60 分鐘，建議在跑之前吃一些容易消化、容易吸收的食物，提前 30 分鐘或更久進食，比如軟面包、面條、水果、能量膠等，補充大約 300 - 500 卡的高碳水、低脂并含有一定蛋白質的食物。但要注意避免吃高纖維食物、高脂肪食物，以免引起腸胃不適。
如果是持續 60 分鐘以內的輕松跑，跑前不吃東西或者僅適當飲水并沒有什么不妥。
如果選擇先吃飯，建議在飯后兩個小時再進行跑步運動，因為胃部的食物需要消化，會有大量的血液集中在胃部，而跑步又消耗機體很多能量，胃部就會承擔很大的負擔，跑步之前吃飯對機體會造成很多損害，嚴重者可能會出現胃部下垂以及消化系統紊亂。
如果選擇先跑步，跑完步后大約一小時左右再吃飯，且跑完步后不能立即喝水，這樣會引起胃部的不適。
總之，要根據個人的身體狀況和跑步強度來決定。
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