健身吃什么長肌肉最快
2024年12月29日 23:14
健身時，以下食物有助于較快地增長肌肉：
1. 牛肉、雞胸肉、雞蛋（尤其是蛋清）、牛奶等天然食物，富含優質蛋白質，對肌肉修復和生長作用顯著。
2. 酸奶，對于腸胃吸收率低、有乳糖不耐受問題的瘦人較為適宜。
3. 漢堡，但其熱量較高，肥胖人士應謹慎選擇。
4. 雞腿，是增肌可選的肉類。
5. 雞蛋羹，做力量訓練后食用可補充蛋白質。
此外，健身人士在高強度訓練后應盡快補充碳水化合物、水分、鈉鹽和蛋白質，特別是在 6 小時內還將進行訓練時。訓練后加餐，補充蛋白質和碳水化合物能幫助肌肉恢復。同時要注意控制食物攝入量，避免過度攝入蛋白質給腎臟帶來負擔。對于健身的人，每天每公斤體重攝入 1.8 到 2.5 克的蛋白質為宜，且健身前也要吃含蛋白質的食物。
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